Beim Ringen um jedes Pfund baut schon die kleinste Erfolgsmeldung auf. Wer Gewicht, Umfang und andere Größen misst und notiert, weiß wofür die ganze Plackerei gut ist. Das gibt Schub fürs Weitermachen. Die einfache Tabelle hilft, die Übersicht zu wahren. 

*Achtung, immer am selben Ort messen, beispielsweise auf Höhe des Bauchnabels, des obersten Hüftknochenansatzes oder auf der gleichen Entfernung von der Kniescheibe.

Mehr Eindruck schinden die Fortschritte auf einer "Fieberkurve": Einfach auf der Senkrechten Maße (Kilogramm, Zentimeter usw.) eintragen, auf der Waagrechten die Zeiteinheiten. Dann die einzelnen Punkte miteinander verbinden.