"Regelmäßig bewegen ist nichts für mich." Viele gesunde Menschen reden sich das ein. Sie suchen solange nach Ausflüchten für ihre Untätigkeit, bis sie davon überzeugt sind. Zu Unrecht, denn die folgenden Punkte entlarven sämtliche Ausreden als faul:

Keine Zeit: Eine halbe Stunde täglich genügt. Die meisten Menschen verbringen weitaus mehr Zeit vor dem Fernseher.

Schlechtes Wetter: Wofür gibt es Fitnesscenter und Hallenbäder. Dank Stepper, Springseil und anderen Fitnessutensilien lassen sich auch zu Hause tüchtig Kalorien verbrennen. Eine gute Fitness-DVD zeigt, wie.

Schwitzen: Das ist eher ein Grund, der für regelmäßige körperliche Aktivität spricht als dagegen. Denn regelmäßige Bewegung vermindert bei den meisten Menschen die Neigung, zu transpirieren. Und: Geringeres gewicht bedeutet ebenfalls weniger schwitzen.

Keine Puste: Anfangs ist das völlig normal. Damit die Puste zurückkommt, ist es wichtig, Bewegung gemächlich anzugehen und das Pensum langsam zu steigern. Auf keinen Fall forcieren! Zweimal wöchentlich genügt bereits.

Zu dick: Um die Gelenke und den Kreislauf nicht zu überfordern, kommen schonende Bewegungsarten wie Walking, Schwimmen, Radfahren oder (Wasser-)Gymnastik in Frage. Auch sie machen schlanker.

Zu alt: Je älter ein Mensch wird, desto wichtiger ist für ihn regelmäßige Bewegung. Sie erhält die Muskelmasse, beugt Osteoporose vor und stärkt die Fitness von Herz und Kreislauf. Damit verlangsamt Bewegung das Altern.

Gelenkschmerzen: Schuld daran ist meist falsche Belastung, aber nur selten die Bewegung selbst. Gezieltes Training unter professioneller Anleitung stärkt Muskulatur und Bänder. Damit schont es die Gelenke und beugt deshalb Schmerzen vor.