Im Normalfall wird der Body-Mass-Index (BMI) zur Beurteilung von Normal-, Unter- oder Übergewicht herangezogen. Doch der BMI sagt noch nichts über die Fettverteilung an sich aus. Dafür eignet sich die Waist-to-Hip-Ratio (Körperfettverteilung) besser. Dieser Wert gibt das Verhältnis von Taille zu Hüfte an (Taillenumfang dividiert durch Hüftumfang in cm). Bei Männern sollte dieser Wert kleiner als 1, bei Frauen kleiner als 0,85 sein. Liegt der Wert darüber und leidet man darüber hinaus an Übergewicht, so ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Weniger Stress, mehr Bewegung

Das Verhältnis zwischen passiver Körpermasse (Fettgewebe) und aktiver Körpermasse (Muskulatur) lässt sich vor allem durch körperliche Aktivität verbessern. Das Fett an Bauch und Taille (viszerales Fett) hat den Vorteil, dass es schneller wieder verschwindet. Weniger Stress, mehr Bewegung - lautet die Zauberformel. Das Resultat zeigt sich nicht unbedingt auf der Waage, sondern vor allem im Spiegel, der eigentlich (neben der Körperfettmessung) das bessere Instrument zur Beurteilung gesunder Körpermaße ist.

Darüber hinaus ist es wichtig, durch die richtige Ernährung Schwankungen des Blutzuckerspiegels möglichst zu vermeiden und so den Heißhunger auf Süßes sowie raffinierte und schnell verdauliche Kohlenhydrate zu verringern. Besser sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, Gemüse und Obst (besser keine Bananen und Trockenfrüchte, weil diese dem Körper nur einen schnellen Energiekick verpassen). Auch auf zu viel Kaffee und Fruchtsäfte sollten Sie verzichten. Und vor allem sollten Sie sich beim Essen nicht stressen lassen, sondern dafür genügend Zeit nehmen.

(Quelle: "Fettfalle Apfeltyp" von Marilyn Glenville, Knaur Verlag 2006)