Um den Druck im Bauchraum nicht noch zu vergrößern, sind kleine Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilt ratsam. Idealerweise hören Sie beim ersten Sättigungsgefühl mit dem Essen auf. Wer auf seinen Körper hört und in Ruhe isst, merkt, wenn er satt ist. Wenn Sie die Nahrung gut kauen, wird die Verdauung erleichtert und die Beschwerden verringern sich.

Nach dem Essen nicht hinlegen

In aufrechter Körperhaltung kann die Magensäure nicht ohne Druck in die Speiseröhre gelangen. Im Liegen hingegen genügt eine kleine Öffnung des Mageneingangsmuskels und der saure Magensaft fließt in die Speiseröhre. Daher kann man Sodbrennen vermeiden, wenn man nach dem Essen aktiv bleibt und drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit zu sich nimmt. In hartnäckigen Fällen kann es helfen, mit etwas erhöhtem Oberkörper zu schlafen, um das Zurückfließen von Säure zu vermeiden.

Weniger Übergewicht bedeutet weniger Druck

Sammeln sich zu viele Fettpölsterchen um den Bauch, erhöht sich auch der Druck im Bauchraum und ein Teil des Magens kann durch das Zwerchfell nach oben schlüpfen. In diesem Fall heißt es Übergewicht abbauen. Bereiten Sie Speisen fettarm zu - so sparen Sie Kalorien und das Essen wird außerdem leichter verträglich. Sie schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe!

Verstopfung oder Blähungen

Bei Stuhlverstopfung und Blähungen ist, wie bei Übergewicht, der Druck im Bauchraum erhöht. Zusätzlich kommt es zu starken Belastungen durch das Pressen beim Stuhlgang. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit der richtigen Ernährung einer Verstopfung vorzubeugen und blähende Speisen zu meiden.

Nicht rauchen

Rauchen führt dazu, dass der Muskel, der die Speiseröhre vor dem Magensaft schützen soll, sich nicht ganz schließen kann. Es kommt sehr leicht zu Sodbrennen. Nichtraucher haben es leichter, beschwerdefrei zu bleiben.

Entspannung fördern

Dauerstress fördert Sodbrennen, meist im Zusammenhang mit unregelmäßigen Essgewohnheiten. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und sorgen Sie nach den Verpflichtungen des Tages für richtige Entspannung. Das kann beim Sport sein oder mit Entspannungstechniken.

Medikamente

Wer ständig Beschwerden hat, sollte einen Arzt aufsuchen. Es gibt Medikamente, die die Magensäure neutralisieren und rasche Linderung bringen.
Allerdings werden durch diese Medikamente nur die Symptome gebessert, mögliche Ursachen bleiben. Es genügt also nicht, einfach ein paar Tabletten zu schlucken, um das Sodbrennen auf Dauer loszuwerden.