Für den Körper sind einfaches Leitungswasser und kohlensäurearmes Mineralwasser am besten geeignet. Gut sind auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees, empfiehlt die Österreichische Gesellschaft für Ernährung. Obst- und Gemüsesäfte sollten in einem Verhältnis von 1:2 mit Wasser verdünnt werden.

Auf zuckerhältige Limonaden, Colagetränke und Energy Drinks sollten Sie hingegen verzichten. Durch den hohen Zuckeranteil eignen sie sich nicht als Durstlöscher, sondern verstärken sogar noch das Durstempfinden. Auch süßstoffhaltige Getränke sind weniger geeignet (diese enthalten meist Farbstoffe und Aromastoffe).

Selbst nach dem Sport sind teure isotonische Getränke nicht nötig. Oft reicht ein natriumreiches, kohlensäurearmes Mineralwasser, um den Elektrolythaushalt wieder auszugleichen.

Worauf Sie besser verzichten

Alkoholische Getränke, Kaffee und schwarzer Tee tragen zwar zur Flüssigkeitsbilanz bei, aber zählen nicht zu den Durstlöschern. Gegen ein gelegentliches Glaserl Wein oder die tägliche Tasse Kaffee ist wohl nichts einzuwenden, jedoch dürfen Sie diese Getränke nicht zur täglich notwendigen Flüssigkeitsmenge dazuzählen. Auch Milch gehört nicht dazu, denn aus ernährungswissenschaftlicher Sicht zählt Milch zur Gruppe der Lebensmittel und ist somit kein Getränk.

Kalte Getränke bringen uns ins Schwitzen

Auf eiskalte Getränke sollten Sie jedoch auch im Sommer verzichten. Der große Temperaturunterschied der Getränke zur Körperwärme bringt die Schweißproduktion noch weiter auf Touren. Der Organismus muss die Flüssigkeit nämlich erst auf Körpertemperatur erwärmen, damit sie ins Blut gelangen kann. Das wiederum ist für den Körper anstrengend und führt dazu, dass wir noch mehr schwitzen.