Dass man im Sommer viel Flüssigkeit trinken sollte, ist jedem klar. Viele vergessen dann aber, dass der Körper auch in der kälteren Jahreszeit mindestens zwei Liter pro Tag braucht. Doch nicht alle Getränke eignen sich gleichermaßen als Durstlöscher. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie achten sollten.

Wer Durst verspürt, bei dem besteht im Körper bereits ein Flüssigkeitsdefizit. Nun ist es höchste Zeit, zu trinken und den Wasserspeicher im Körper wieder aufzufüllen. Besser wäre es jedoch, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken, noch bevor sich das Durstgefühl einstellt. Vor allem Frauen und ältere Menschen haben ein vermindertes Durstempfinden und trinken daher oft zu wenig. Auch Kinder vergessen während des Spielens oft auf das Trinken.

Durst: Kopfschmerzen und Müdigkeit können ein Signal sein

Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Kreislaufprobleme und Verstopfung können einen Flüssigkeitsmangel als Ursache haben. Der Körper verliert täglich etwa 2,5 Liter Flüssigkeit - durch Schweiß, Urin etc. Ein Bruchteil der Flüssigkeitsverluste kann über die feste Nahrung wieder ausgeglichen werden, der Rest muss über Getränke dem Körper zugeführt werden. Als Minimum gelten 1,5 bis 2 Liter pro Tag.

Im Sommer, bei Sport, schwerer körperlicher Arbeit oder Erkrankungen wie Fieber oder Durchfall kann der Flüssigkeitsbedarf auf drei bis vier Liter pro Tag ansteigen. Bei hohen Temperaturen braucht der Körper schon mal einen Viertelliter pro Stunde. Durch das Trinken wird nicht nur der Wasserhaushalt wieder auf Vordermann gebracht, sondern auch der Mineralstoffverlust ausgeglichen. Durch Schwitzen verliert der Körper nämlich zusätzlich jede Menge Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium.

Trainieren Sie das Trinken

Generell sollten Sie darauf achten, die Flüssigkeit über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Für das tägliche Trinken empfehlen sich kleine Rituale. Beginnen Sie am besten schon vor dem Frühstück damit, ein Glas lauwarmes Wasser zu trinken. Das bringt nebenbei auch die Verdauung in Schwung. Auch vor jedem Essen ist ein Glas Wasser anzuraten. Wer auf seinem Schreibtisch ständig einen Krug Wasser stehen hat, vergisst auch nicht so leicht auf das Trinken.

Durst kann man übrigens auch trainieren: Je mehr Flüssigkeit Sie dem Körper anbieten, umso mehr will er.