Sie sehen, dass die unterschiedlichen Trainingswochen in Umfang und Intensität sehr breit gefächert sind. Und das genau ist der Clou. Eine Variation von niedrigen bis hohen Intensitäten und Umfängen bringt meist einen wesentlich größeren Trainingsreiz als gleichförmiges Training.

Diese Trainingsgestaltung sollte etwa zwei Monate durchgeführt werden. Anschließend ist es Zeit für eine erste Bilanz. Haben Sie die Ziele erreicht, die Sie sich gesteckt haben? Fühlen Sie sich fit?

Nach einer Erholungswoche können Sie nun mit einer Intensitätssteigerung beginnen. Der Grundlagenbereich spielt zwar immer noch eine dominierende Rolle, nun werden aber vermehrt Fahrtspiele und Intervalle sowie Läufe von höherer Intensität eingebaut.

Nach einer weiteren Phase von ca. zwei bis fünf Monaten (dieser Bereich kann je nach Zielsetzung zeitlich in einem sehr weiten Rahmen variieren) ist die Vorbereitungsphase abgeschlossen. Nun ist es an der Zeit, sich für den Wettkampf den letzten Schliff zu holen.

Die Wettkampfphase

Neben dem Grundlagentraining, das immer noch einen hohen Stellenwert einnimmt, sollte intensiveres Training für die "Tempofestigkeit" und ein Training für die "Grundschnelligkeit" durchgeführt werden. Nehmen Sie in den letzten zwei bis drei Wochen vor dem Marathon den Trainingsumfang (die tatsächliche Trainingszeit) deutlich zurück.

Noch ein Rat, den Sie unbedingt beherzigen sollten:

Sollte eine Krankheit oder eine Verletzung Ihren gewohnten Trainingsrhythmus verhindern, lassen Sie Ihr Vorhaben so lange sausen, bis Ihre Verletzung oder Krankheit völlig ausgeheilt ist. Ein oder zwei Wochen bringen Sie nicht aus der Laufbahn, eine nicht auskurierte Krankheit oder Verletzung hingegen kann Sie womöglich Ihr Leben lang verfolgen.