Einmal richtig austoben, Stress abbauen, Kondition tanken und dabei noch schön werden - Aerobic hat einiges zu bieten. Noch dazu kann es ohne viel Aufwand mit Gleichgesinnten betrieben werden. Ein hervorragender Ausdauersport für Jung und Alt.

Aerobic-Stunden im Fitness-Center lassen sich ohne viel Material- und Zeitaufwand buchen. Gemeinsam in einer Gruppe mit 10 bis 20 anderen Fitness-Willigen wird Bewegung gemacht, rhythmisch, mit Musik und auf Anleitung eines Trainers.

Regelmäßiges Aerobic-Training kann innerhalb kürzester Zeit für eine Verbesserung Ihrer Fitness sorgen: Der Ruhe-Puls wird niedriger, das Schlagvolumen des Herzens steigt, die Sauerstoffaufnahme wird verbessert. Ihr Körper verändert sich zum Positiven - Fettmasse wird ab- und Muskeln werden aufgebaut. Aerobic kann dazu beitragen, hohen Blutdruck sowie den Cholesterinspiegel zu senken und die Gelenkigkeit zu verbessern. Nach außen hin macht Aerobic ihren Körper schöner, die Figur wird straffer, das Gewebe fester und die Muskeln kräftiger.

Aerobic Varianten

• Low-Impact-Aerobic: Dies ist die eher gemäßigtere Variante. Ein Fuß bleibt dabei immer auf dem Boden. Das heißt, es gibt keine Sprünge, die Teilnehmer einer Low-Impact-Stunde trainieren nahezu immer an ihrem Platz, den sie zu Beginn eingenommen haben. Diese Art von Training ist sehr gut für Personen geeignet, die es aus bestimmten Gründen nicht allzu wild angehen sollten (Senioren, Schwangere, Übergewichtige etc.). Für Personen, die bereits einen gewissen Fitness-Level haben, kann diese Art des Trainings eher ungeeignet sein.
• High-Impact-Aerobic: Hier werden Kalorien verbraucht. Die Beine verlieren einige Male den Kontakt zum Boden, im Training sind Sprünge eingebaut, die Teilnehmer bewegen sich zu dynamischer Musik im Trainingsraum. Für gesunde Menschen ist das eine hervorragende Variante eines Herz-Kreislauf-Trainings. Die Verletzungsgefahr ist vor allem durch die Sprünge wesentlich höher. Hier kann es schon passieren, dass man mit dem Fuß umknickt und sich Verstauchungen etc. zuzieht.
• Step-Aerobic: Bei dieser Variante dreht sich alles um eine kleine Plattform, die jeder Teilnehmer vor sich stehen hat. Diese Aerobic-Stunde spielt sich rund ums Rauf- und Runtersteigen ab. Verschiedene Trainingsintensitäten sind möglich. Ein guter Trainer wird hier einige Zeit darauf verwenden, um die richtige Technik beim Rauf und Runter zu vermitteln.