Ein Wechselspiel mit wundersam lösender und entspannender Wirkung: 1938 entwickelte Edmund Jacobson in Harvard eine Methode zur Muskelentspannung. Ent- und Anspannung stellen dabei die Eckpfeiler dar.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich auf Ihren Bürosessel. Der Oberkörper soll - ohne Anlehnen - in aufgerichteter Position sein.

Bewegungsausführung:
Übung 1:
Machen Sie eine Faust. Ober- und Unterarm bilden dabei einen rechten Winkel. Spannen Sie nun Bizeps (Oberarm), Unterarm und Faust für fünf bis sieben Sekunden an. Anschließend werden die einzelnen Muskelgruppen wieder gelöst und der Arm gesenkt.

Führen Sie diese Bewegung nun mit dem anderen Arm aus.

Übung 2:
Durch Grimassen schneiden zu einem strahlenden Gesicht! Spannen Sie die Augen- und Unterkieferpartie fest an. Verharren Sie so fünf bis sieben Sekunden. Beim Lösen der beiden Gesichtspartien werden Sie die vermehrte Durchblutung Ihres Gesichts spüren.

Übung 3:
Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und das Kinn zur Brust. Drücken Sie nun den Hinterkopf und die Hände gegeneinander. Spüren Sie die Spannung in der oberen Nackenpartie? Halten Sie diese Position für fünf bis sieben Sekunden, ehe Sie den Druck auflösen und sich so richtig entspannen.