Die Übung dieser Woche dehnt Ihre Schulter-, Brust- und Armmuskeln. Führen Sie die Übung nach langen Arbeitsphasen durch.

Tipps für Ihr persönliches Dehnprogramm:

Mobilisieren Sie Ihre Muskeln, bevor Sie dehnen.
Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um das Dehnprogramm durchführen zu können.
Dehnen Sie vor und nach Ihrer Trainingseinheit (Laufen, Krafttraining etc.).
Dehnen Sie die weniger beweglichen Körperteile (Muskeln) verstärkt.
Dehnen Sie Ihre Muskeln regelmäßig und konsequent.
Dehnen Sie nicht über Ihre Schmerzgrenze hinaus.

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl. Ihr Rücken zeigt dabei in Richtung Lehne. Führen Sie Ihre gestreckten Arme nach hinten oben. Legen Sie diese schulterbreit auf die Kante Ihrer Rückenlehne. Achten Sie auf eine hüftbreite Fußstellung (Fußspitzen zeigen nach vorne).

Bewegungsausführung:

Position 1:
Senken Sie langsam Ihre Knie ab (Kniebeuge). Ihr Kopf und Ihr Rücken bleiben dabei achsengerecht. Blicken Sie nach vorne. Stoppen Sie das Absenken Ihrer Knie, sobald Ihnen die Muskeldehnung angenehm erscheint. Verbleiben Sie in dieser Position (30 Sekunden dehnen) und atmen Sie dabei ein.

Position 2:
Strecken Sie Ihre Kniegelenke wieder durch und atmen Sie aus.

Fünf Wiederholungen zu je 30 Sekunden Haltephase.

Tipp:
Achten Sie auf eine schmerzfreie Dehnung.