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Fit im Büro |
Bleiben Sie auch tagsüber fit! Unsere Fitnessübungen fürs Büro helfen Ihnen, Fehlhaltungen zu vermeiden und Verspannungen zu lösen.
Experte: Mag. Michael Mayrhofer
Aktualisiert am: 30.05.2006
Hände und Finger "ölen"
Das ständige Tippen am Computer führt leicht zu Krämpfen und Verspannungen im Bereich der Finger und Hände. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und "ölen" Sie diese. Ihre Hände bzw. Finger werden gelockert, die Hand- und Fingermuskeln gekräftigt. Die Durchblutung der beanspruchten Körperteile steigt, die Verspannungen lösen sich und die Schmerzen werden gelindert.
Bewegungsausführung:
Teil 1:
Spreizen Sie die Finger Ihrer linken und rechten Hand. Drücken Sie die Fingerkuppen der gespreizten Hände auf Brusthöhe gegeneinander. Oberarme und Unterarme bilden dabei einen rechten Winkel. Atmen Sie während des Drückens tief und langsam ein. Beim anschließenden Ausatmen lassen Sie den Druck kontinuierlich abfallen. Zehn bis fünfzehn Wiederholungen.
Tipp:
Die Fingergelenke beim Aneinanderdrücken nicht beugen.
Teil 2:
Lassen Sie Ihre Arme seitwärts hängen. Heben Sie die Unterarme an, bis diese einen rechten Winkel zu Ihren Oberarmen bilden. Ballen Sie nun Ihre Hände während des Einatmens kräftig zu zwei Fäusten. Atmen Sie tief und langsam.
Beim Ausatmen lösen Sie die Spannung und spreizen Ihre Finger erneut. Zehn bis fünfzehn Wiederholungen.
Tipp:
Führen Sie die Handgymnastik relativ langsam aus. Das erhöht die Wirkung. Machen Sie die Übungen mehrmals täglich. Spüren Sie, wie Ihre Hände und Finger neu aktiviert werden?
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