Bereich: Arme
Trainingsziel: Kräftigung der Oberarmvorderseite
Schwierigkeitsgrad: mittel

Kein anderer Muskel wird so eng mit Kraft und Athletik in Verbindung gebracht wie der Bizeps.

Übungsbeschreibung:

Schulterbreiter Stand oder Schrittstellung mit leicht gebeugten Knien vor dem Kabelzuggerät. Bei angespannter Rumpfmuskulatur liegen die Oberarme seitlich am Körper an. Die Unterarme befinden sich ungefähr in einem 45-Grad-Winkel zu den Oberarmen. Die Hände fassen die drehbar gelagerte Zugstange im Untergriff (Fingerspitzen zeigen nach oben).

Beugen Sie die Arme in einer gleichmäßigen, halbkreisförmigen Bewegung, bis sie nahezu vollständig gebeugt sind. Während der Übungsausführung bleibt die Ellbogenachse völlig unbewegt am Oberkörper. Senken Sie anschließend die Arme wieder in die Ausgangsposition ab. Achten Sie auf Ihre geraden und aktiv stabilisierten Handgelenke. Vermeiden Sie Schwung- oder Schaukelbewegungen während der Übungsausführung.

Dauer:

2 bis 3 Mal jeweils 20 bis 30 Wiederholungen

Tipp:

Ein schulterbreiter oder weiterer Griff ist bei Curlbewegungen für den Bizeps vorteilhafter als ein enger Griff.