Trainingsziel: Kräftigung der Oberarme
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Eine Kraftübung, die bei einem Programm speziell für Männer nicht fehlen darf, ist der Bizepscurl, in dieser besonderen Ausführung "Konzentrations- oder Intensivcurls" genannt.

Übungsbeschreibung:

Mit geöffneten Beinen auf einer Bank oder einem Stuhl sitzend, stützen Sie den rechten Oberarm bzw. Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab. Mit dem linken Arm stützen Sie sich zur Oberkörper-Fixierung auf dem linken Bein ab. Beugen Sie nun den rechten Arm aus der Tiefhalte bis zur Brust. Die Übung sollte konzentriert und ohne einleitenden Schwung geführt werden, um die Armbeugemuskulatur möglichst isoliert zu trainieren.

Achten Sie auf ein fast vollständiges Strecken und Beugen des Armes. Vermeiden Sie ein zu schwungvolles Beugen und Strecken, sowie das Mitbeugen des Oberkörpers. Als Variation gibt es das Armbeugen an der Schrägbank. Hier wird der Oberarm anstatt am Oberschenkel auf der Bank abgelegt.

Intensität:

2-3 Mal 12-15 Whg.

Tipp:

Um ein optimales Bewegungsgefühl zu erreichen, hilft die Vorstellung, dass Sie jemandem den Trainingszustand Ihres Oberarmes demonstrieren wollen, indem Sie die Armbeuger fest vor dem Körper anspannen. Genau dieses Gefühl sollte sich auch beim Konzentrationscurl einstellen. Sie benötigen für diese Übung im Vergleich deutlich weniger Gewicht als bei anderen Kurzhantelübungen für den Armbeuger.