Bereich: Arme
Trainingsziel: Kräftigung der Oberarmrückseite
Schwierigkeitsgrad: mittel

Aufgrund seiner Hauptfunktion als einziger Strecker im Ellbogengelenk und seiner Lage auf der Oberarmrückseite kommt dem Trizeps sowohl bei zahlreichen Sportarten wie z.B. Wurf- und Rückschlagsportarten, Boxen, Turnen oder Kraftsport als auch bei der Körperformung eine große Bedeutung zu.

Übungsbeschreibung:

In der Trainingspraxis wird beim Trizepsdrücken die Ausgangsstellung häufig etwas vom Kabelzug entfernt gewählt, sodass das Kabel leicht schräg verläuft. Messungen ergaben allerdings, dass sich das Trainingsgewicht und damit die Muskelspannung umso stärker verringert, je schräger das Kabel verläuft. Die effektivste Form ist somit eine Übungsausführung mit senkrechtem Kabelverlauf, bei einem Stand möglichst nahe am Gerät.
Kabelzugstange hüftbreit im Ristgriff (Handrücken zeigt nach oben) fassen, Handgelenke stabilisieren und Rumpfmuskulatur anspannen. Den Oberkörper gegebenenfalls etwas vorbeugen und Ellbogen am Körper fixieren. Strecken und Beugen der Arme im Wechsel.

Viele Trainierende wählen bei der Ausführung mit Griffseilen den Kniestand, um eine Schaukelbewegung zu vermeiden. Die Durchführung der Bewegung im Kammgriff (Handfläche zeigt nach oben) führt dazu, dass weniger Gewicht verwendet werden kann. Die Übung ist daher im Kammgriff deutlich weniger effektiv.

Dauer:

2 bis 3 Mal jeweils 20 bis 30 Wiederholungen