"Überzüge" mit Hanteln

Trainingsziel: Kräftigung Brust-, Rücken- und Armmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwer

Diese Übung hat den Namen "Pullover", aber nicht vom Kleidungsstück, sondern von Überzüge und beansprucht Schultern, Arme und ein wenig auch die Brustmuskeln.

Übungsbeschreibung:

Rückenlage auf einer Flachbank oder einem Step mit angehobenen Beinen. Ein Arm umfasst die Kurzhantel. Senken Sie jetzt die Hantel langsam nach hinten ab ohne sich dabei in die Hohlkreuzlage ziehen zu lassen. Die Hantel ist dabei deutlich tiefer als der Kopf. Beim Hochziehen nicht nur Ellbogen hochnehmen, sondern auch den Unterarm nach oben strecken.Vorsicht bei der Bewegung nach unten, nicht bis zum Endpunkt der Gelenke absenken und möglichst ohne ruckartige Umkehr. Die Hantel immer im gebührenden Abstand zum Kopf hochziehen. Beim Hochziehen ausatmen.
Bei Schulterinstabilität und nach Schulterluxation die Übung nicht durchführen.

Intensität:

2-3 Mal je 12-15 Wiederholungen

Variation:

Die Übung kann alternativ auch beidarmig mit einer Kurzhantel durchgeführt werden.
Wenn Sie die einarmige Variante beherrschen, versuchen Sie einmal beide Arme gegengleich.