Trainingsziel: Straffung der Armmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Fixieren Sie die Enden des Thera-Bandes mit beiden Händen. Um die optimale Bandlänge zu erhalten, beugen Sie Ihre Ellbogen im 90°-Winkel. Die Ellbogen sollten dabei auf Schulterhöhe sein. Nehmen Sie nun das Band „kurz“ in die Hand. Rollen Sie es dabei ruhig noch einmal um Ihre Handflächen. Das Band sollte somit leicht gespannt sein. Strecken Sie Ihre Arme so weit zur Seite, dass die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt werden. Die Oberarme bleiben dabei weiter in waagrechter Position. Führen Sie die Arme langsam wieder zurück in die 90°-Winkel-Stellung. Führen heißt, die Arme nicht zurückfedern zu lassen, sondern geführt mit konstanter Geschwindigkeit die Ellbogen zu beugen.

Krümmen Sie nicht den Rücken und achten Sie auf eine aufrechte Wirbelsäule.

Dauer:

Strecken Sie die Arme 1-2 Mal jeweils 20 bis 25 Mal und spüren Sie die Spannung in Armen und Schultern.