Diagonalspannung

Trainingsziel: Kräftigung Schultern
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Der diagonale Spannungsverlauf der Wirbelsäule ist eine der effektivsten Varianten, Ihrem Rücken Gutes zu tun.

Übungsbeschreibung:

Befestigen Sie das Thera-Band am Stuhl oder am linken Fuß und nehmen Sie das andere Ende in die rechte Hand. Führen Sie nun gegen den Widerstand des Thera-Bandes den leicht gebeugten rechten Arm vor dem Körper nach oben und wieder zurück. Senken Sie den Arm nur so weit ab, dass Sie noch eine deutliche Spannung im Schultermuskel verspüren. Die Bewegung wird ungefähr auf Schulterhöhe gestoppt. Halten Sie unbedingt die Grundspannung in der Rumpfmuskulatur aufrecht um eine Hohlkreuzhaltung zu vermeiden.

Dauer:

Ziehen Sie das Thera-Band 1-2 Mal mit je 25 Wiederholungen in die Diagonalspannung und wechseln Sie dann die Seite.

Achten Sie darauf, dass Sie den Oberkörper während der Armbewegung nicht verdrehen, insbesondere während der letzten, schwereren Wiederholungen.