Trainingsziel: Straffung Arme und Schultern
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Erste Anzeichen von Bewegungsmangel lassen sich oft leicht an den Oberarmen ablesen. In jedem klassischen Kräftigungs- und Straffungstraining darf eine Übung für Arme und Schultern nicht fehlen. Denn geringe sportliche Bewegung wird oft an den Armen sichtbar.

Übungsbeschreibung:

Fixieren Sie das Thera-Band mit beiden Füßen. Die Hände umfassen in der Tiefhalte-Position die Enden des Bandes. Schon bei angelegten Armen sollte das Band leicht gespannt sein. Ziehen Sie nun mit den Armen das Band seitlich bis auf Schulterhöhe, jedoch nicht über Kopfhöhe. Konzentrieren Sie sich darauf, dass die Bewegung nicht nach vorne, sondern zur Seite führt. Krümmen Sie nicht den Rücken, achten Sie auf eine aufrechte Wirbelsäule. Während des Bewegungsablaufes sollten die Fingerspitzen nach unten zeigen. Eine konstante Geschwindigkeit in der Bewegungsausführung sichert ein kontrolliertes Absenken in die Ausgangsposition.

Achtung: Keine Auswärtsdrehung im Ellbogen- oder Schultergelenk! Bei Schulterbeschwerden Arme nach vorn drehen bzw. nur bis zur Waagrechten heben.

Dauer:

Strecken Sie die Arme 1-2 Mal jeweils 20 bis 25 Mal und spüren Sie die Spannung in Armen und Schultern.