Trainingsziel: Dehnung Brust, Arme und Schultern
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Wie bei der letzten Stretchingübung liegt der Schwerpunkt bei dieser Dehnung im Aufdehnen der zur Verkürzung neigenden Brustmuskulatur. Verspannte Brust- und Schultermuskeln verursachen oft eine schlechte Haltung (Schultern hängen nach vorne). Erst lockere Brust- und Schultermuskeln und kräftige Rückenmuskeln ergeben eine gute Statik und die damit verbundene stolze Haltung.

Übungsbeschreibung:

Gehen Sie in Bauchlage und bringen Sie den gestreckten linken Arm in die 10-Uhr-Position, das heißt die Handfläche ist ein wenig über dem Kopf. Stützen Sie nun die rechte Hand nahe dem Körper ab und drehen Sie den Oberkörper nach oben auf. Achten Sie darauf, dass die linke Schulter am Boden bleibt.

Verstärken Sie die Dehnung so dosiert, dass Sie nicht nach wenigen Sekunden bereits wieder aufhören wollen. Halten Sie diese Position zwei mal für jeweils 20 bis 30 Sekunden. Den Kopf können Sie dabei auch wieder auf die Matte zurücklegen.

Konzentrieren Sie sich auf eine ruhige, gleichmäßige Atmung und dosieren Sie mit dem Druck der Stützhand die Intensität dieser Übung. Am Ende der Übung können Sie noch die Handfläche vom Boden lösen. Spüren sollten Sie bei dieser Übung eine Dehnung im Bereich der Oberarme, Schultern und Brust.