Trainingsziel: Dehnung der Adduktoren und der seitlichen Rumpfmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Stellen Sie im Kniestand Ihr rechtes Bein seitlich neben dem Körper ab. Ziehen Sie dabei die Zehenspitzen an. Strecken Sie nun Ihren linken Arm nach oben und beugen Sie ihn, bis die Finger nach Möglichkeit das Schulterblatt berühren. Der Oberarm steht somit senkrecht nach oben, und der Ellbogen zeigt zur Decke. Die rechte Hand umgreift den Ellbogen und zieht den Oberkörper zur rechten Seite.

Achtung: Häufig wird der Oberarm über die Senkrechte hinaus zu weit zur entgegengesetzten Schulter gezogen. Diese Haltung überlastet die Schulterkapsel des zu dehnenden Arms.

Wichtig: Der Oberkörper kippt weder nach vorne noch nach hinten, sondern bleibt gerade in der seitlichen Achse.

Intensität:

30-45 Sekunden pro Seite