Trainingsziel: Kräftigung der Schultermuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Aus einer aufrechten Schrittstellung die Arme mit Körperspannung schulterhoch anheben. Körperspannung heißt, Gesäß anspannen, Wirbelsäule aufrichten und Blick nach vorne. Die Spannung sollte bis in die Fingerspitzen spürbar sein. Führen Sie für diese dynamische Kräftigungsübung nun beide Arme gleichzeitig so schnell wie möglich nach vor. Bremsen Sie die Bewegung kurz vor dem "Zusammenklatschen" der Hände ab. Die Hände sollen sich nicht berühren! Halten Sie diese Position 1 Sekunde und führen Sie die Arme dann so schnell wie möglich wieder auseinander. Stoppen Sie diesmal – wieder für 1 Sekunde - wenn die Arme mit dem Schultergürtel eine Linie bilden. Das Bewegungssegment der Arme ist somit in einem 90°-Winkel.

Kombinieren Sie nun die Atmung mit der Bewegung! Atmen Sie während des Nach-Vorne-Führens der Arme aus und während des Nach-Hinten-Führens wieder ein.

Dauer: 

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.