Trainingsziel: Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Suchen Sie sich einen beliebigen, aber festen Widerstand (vom Tisch bis zum Fensterbrett) aus. Der Abstand des Körpers zum Widerstand ist vom Leistungsniveau abhängig. Weniger Trainierte halten den Abstand gering, Fortgeschrittene dürfen den Abstand so wählen, dass eine Schräglage eingenommen werden kann. Wichtig dabei ist, dass es durch die Körperspannung zu keinem "Durchhängen" der Wirbelsäule kommt. Aus der vorgeneigten Position langsam die Arme strecken - dabei Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen, um eine Hohlkreuzlage zu vermeiden - und wieder absenken.

Erschwernis:

• den Abstand der Beine zum Widerstand vergrößern
• mit nur einem Bein

Variante:

Fortgeschrittene können die Übung auch in verkehrter Position ausführen, sog. Schrägklimmzüge. Eine niedrig eingestellte Reck- (gibt es auch für Türrahmen) oder Hantelstange (im Kniebeugenständer) mit beiden Händen im Kammgriff umfassen und den gestreckten Körper mit den Fersen abstützen.
Aus dem Streckhang die Arme soweit beugen, bis die Stange in Augenhöhe ist und wieder absenken. Während der Bewegung sollte der Körper völlig gestreckt bleiben Ein ruckartiger Übungsbeginn ist zu vermeiden. Wegen der geringeren Belastung als bei den normalen Klimmzügen ist diese Übung auch für Frauen geeignet.

Dauer:

Ein bis zwei mal zehn bis 20 Wiederholungen.