Trainingsziel: Dehnung der Schulter- und Oberarmmuskulatur
Schwierigkeitsgrad: leicht

Übungsbeschreibung:

Grundhaltung sitzend oder im hüftbreiten Stand. Strecken Sie einen Arm nach oben und beugen Sie ihn, bis die Finger nach Möglichkeit das Schulterblatt berühren. Der Oberarm steht senkrecht nach oben, und der Ellbogen zeigt zur Decke. Die Hand des anderen Arms umgreift den Ellbogen und zieht in Richtung Körpermitte. Häufig wird der Oberarm über die Senkrechte hinaus zu weit zur entgegengesetzten Schulter gezogen. Diese Haltung überlastet die Schulterkapsel des zu dehnenden Arms und sollte deshalb von Überbeweglichen - um eine Instabilität zu vermeiden - nicht ausgeführt werden. Achten Sie auch darauf, dass der Oberkörper nicht auf der zu dehnenden Seite einknickt.

Tipp:

Wenn der Unterarm des gedehnten Arms sich während der Übungsausführung nicht von selbst nach unten senkt, drücken Sie ihn, während die Hand den Ellbogen umfasst, mit dem Daumen nach unten.

Dauer:

2 Mal 30 Sekunden pro Arm