Eine Kombination aus Stepper und Laufband fordert Ihren ganzen Körper. Mit computergesteuerten Trainingsprogrammen lässt sich Ihr individuelles Trainingsprogramm leicht durchführen. Durch den Anschluss an einen PC können Sie Ihre Daten erfassen und miteinander vergleichen.

Das Trainingsziel

Auf dem Crosstrainer verbessern Sie Ihre Ausdauer und trainieren die Muskulatur Ihres gesamten Körpers. Der Grund: Neben der Bein- und Gesäßmuskulatur werden durch den Armeinsatz Ihre Arme, Ihr Oberkörper bzw. Ihr Rumpf gestärkt.

Trainingstipps

• Legen Sie anfangs ohne die Armbewegungen los. So finden Sie Ihre optimale Position leichter. Haben Sie diese gefunden, greifen Sie richtig zu.

• Treten Sie mit den Füßen rund (nicht schieben).

• Der komplexere Bewegungsablauf schult die Koordination Ihrer Arme und Beine.

Die richtige Trainingsintensität

Starten Sie in den ersten zehn Minuten etwas gemächlicher durch. Steigern Sie erst dann Ihre Trainingsintensität oder führen Sie das von Ihrem Trainer festgelegte Trainingsprogramm durch. Gegen Ende der Einheit zehn Minuten auslaufen bzw. -gehen.

Abwechslung im Training ist angesagt

Führen Sie Ihre Cardioeinheiten in der Regel nach dem Krafttraining durch. Wechseln Sie immer wieder Ihre Cardiotrainingsgeräte. Der Vorteil: Langeweile kommt nicht auf, Ihre Muskeln werden unterschiedlich intensiv beansprucht und Ihre Bewegungskoordination wird umfangreicher geschult.

Tipp

Sitzen Sie den ganzen Tag im Büro? Bevorzugen Sie Cardiogeräte im Stehen (Laufband, Crosstrainer etc.). Ihre Muskeln werden es Ihnen danken und Ihr Wohlbefinden steigt. Viel Spaß!