Wohlgeformte Körper und eine gute Ausdauer stehen hoch im Kurs. Im Fitnessstudio bringen Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem so richtig in Schwung. Darüber hinaus verbessern Sie Ihre Ausdauer und Ihre Muskeln kommen in Form. Der Vorteil: Wetterunabhängig können Sie Ihr persönliches Trainingsprogramm durchführen. Beim Training werden Sie nicht durch Ampeln und sonstige Verkehrsteilnehmer gestört.

Der Fitnessveteran: Fahrradergometer

Fahrradergometer sind Trainingsfahrräder, die fest montiert sind. Mit computergesteuerten Trainingsprogrammen lässt sich Ihr individuelles Trainingsprogramm leicht durchführen. Durch den Anschluss an einen PC können Sie Ihre Daten erfassen und miteinander vergleichen.

Das Trainingsziel

Am Fahrradergometer verbessern Sie nicht nur Ihre Ausdauer, sondern sagen Ihren Fettpolstern so richtig den Kampf an. Zusätzlich stärken Sie Ihre Muskeln. Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur wird dabei vorwiegend trainiert.

Trainingstipps

• Sitzhöhe: Stellen Sie Ihren Ergometer immer auf Ihre Körpergröße ein. Achten Sie, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt ist.

• Lenkerhöhe: Mit der richtigen Lenkerhöhe entlasten Sie Ihren Rücken. Ein krummer Rücken führt zu Schmerzen und reduziert Ihren Trainingsspaß erheblich. Achten Sie daher auf eine aufrechte Position Ihres Oberkörpers (gerader Rücken).

• Treten Sie die Pedale mit dem gesamten Fuß.

Die richtige Trainingsintensität

Lassen Sie es während der ersten zehn Minuten etwas gemütlicher angehen. Führen Sie dann das von Ihrem Trainer festgelegte Trainingsprogramm aus. Radeln Sie hinterher wieder zehn Minuten aus. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.