Biken

Rad fahren ist gerade bei übergewichtigen Personen eine optimaler Alternative zum Joggen. Durch eine gleichmäßige Belastung der Knie werden diese geschont. Wollen Sie ihre Gelenksknorpel noch mehr verwöhnen - verwenden Sie Clips! Dadurch kommt es im Kniegelenk zu Zug- und Druckbelastungen - über diesen Wechsel wird sich ihr Knorpel freuen (Zug- und Druckbelastungen stellen für diese Struktur eine optimale Ernährungssituation dar. Ähnlich wie bei einem Schwamm gelangen durch dieses "Auspressen und wieder Einsaugen" der Gelenksflüssigkeit vermehrt Nährstoffe in den Knorpel). Achten Sie darauf, dass ihre Sitzposition richtig eingestellt ist und gönnen Sie bei längeren Touren ihrer Wirbelsäule regelmäßig eine Verschnaufpause (z.B. ein paar Lockerungsübungen für den Rumpfbereich).

Nordic Walking

Wie langweilig klingt "Gehen mit Wanderstöcken"! Nennt man es Nordic Walking", so wird es zum absoluten Renner und erlebt diese Sportart einen wahren Boom. Und hat sich mittlerweile zum fixen Bestandteil im Ausdauerrepertoire gemausert. Mit speziellen Stöcken, die bei jeder Armbewegung neben dem Körper geschwungen werden, bietet es zusätzliche Aspekte zum herkömmlichen Workout. Neben dem Training der aeroben Ausdauer erfährt durch den Einsatz der Stöcke auch Ihre Oberkörpermuskulatur ein Shaping. Speziell beim Bergabgehen kann man dadurch eine Schonung der Kniegelenke erwarten!
Fazit: Sie gewinnen mehr als nur eine Abwechslung zum üblichen Programm.

Ergometer

Das Ergometer stellt die Fahrrad-Variante für Winter- und Regentage und speziell für jene, die gerne Fernsehen, dar. Die Flimmerkiste ist meist beim Strampeln dabei - dagegen gibt es eigentlich nichts einzuwenden. Für ihr Herz-Kreislaufsystem bietet auch diese Möglichkeit optimale Trainingsreize und lässt sogar beim Fernsehen Kilos purzeln.
Fazit: Eine optimale Ergänzung. Erlebnisse durch Bewegung in der Natur sind jedoch durch kein Fernsehprogramm zu ersetzen!