Für Freizeitsportler sind mehrere Messmethoden geeignet, um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen:

1. Atmungsmethode

Fangen Sie in einem ruhigen Tempo an zu trainieren! Wenn Sie nach vier Minuten noch keine Vertiefung der Atmung spüren, erhöhen Sie Ihre Belastung. Nach weiteren vier Minuten kontrollieren Sie wiederum Ihre Atmung. Steigern Sie Ihr Tempo so lange bis sich eine Vertiefung der Atmung eingestellt hat. Beachten Sie allerdings dabei, dass Sie während des Trainings noch immer ein normales Gespräch führen können! Hecheln Sie erst einmal ist die Belastung zu hoch und Sie sollten Ihr Tempo wieder reduzieren. Um eine Leistungssteigerung zu erzielen, ist es nötig möglichst täglich zu trainieren. Versuchen Sie es und Sie werden merken, dass Sie Ihr Tempo immer weiter erhöhen können, ohne dass der Körper erschöpft.

2. Pulmessmethoden

Bei der Pulsmessmethode messen Sie zunächst Ihre Pulsfrequenz - sprich die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Abhängig vom Alter erreicht jeder Sportler bei einer bestimmten Belastung eine Pulsfrequenz, die nötig ist um die Trainingsbelastung zu errechnen:

Generell gilt: Maximale Pulsfrequenz = 220 minus Alter

Um nun Ihre Ausdauer zu fördern sollten Sie allerdings niemals mit der maximalen Pulsfrequenz trainieren!

Für Anfänger gilt: zwischen 50 und 60% der maximalen Pulsfrequenz
Für Trainierte gilt: zwischen 70 und 80% der maximalen Pulsfrequenz

3. Laktattest

Der Vollständigkeit wegen, führen wir hier auch noch diese Messmethode an. Für den "Otto Normalverbraucher" wird diese Methode allerdings eine eher nebensächliche Rolle spielen. Beim Laktattest wird dem Sportler bei steigenden Belastungsstufen regelmäßig ein Tropfen Blut entnommen und die zugehörige Pulsfrequenz notiert. Mit einem kleinen Gerät wird der Laktatwert im Blut ermittelt. Laktat wird im Ausdauerbereich kaum produziert, erst bei anstrengendener Arbeit, wenn der Körper anstelle von Fett Zucker verbrennt, steigt der Laktatwert erheblich. Mit Hilfe des Laktatwerts kann berechnet werden bis zu welcher Pulsfrequenz im Ausdauerbereich der Körper mit Fettverbrennung arbeitet.