Richtiges Ausdauertraining

Ausdauer ist die Basis von körperlichem Wohlbefinden. Es sorgt für eine bessere Belastbarkeit in Alltag und Beruf und Sport. Viele Körperfunktionen, vor allem das Herzkreislaufsystem werden optimiert.

Innerhalb des Ausdauertrainings wird Fett verbrannt. Bei einem konstanten Training über einen längeren Zeitraum wird die Fettverbrennung optimiert, die Leistungsfähigkeit des Körpers steigt.

Ein Beispiel

Eine untrainierte Person ist in der Lage bei einer Geschwindigkeit von 15 km/h über mehrere Stunden Fahrrad zu fahren.
Bei einem Tempo von 20 km/h ist sie nach 40 Minuten erschöpft.
Trainiert ist sie in der Lage über mehrere Stunden 20 km/h Fahrrad zu fahren, erst bei einer Geschwindigkeit von 25 km/h ist sie nach 40 Minuten erschöpft.
Außerdem hat der trainierte Sportler bei 20 km/h mehr Energie verbraucht, als bei 15 km/h. Ausdauertraining ist damit die ideale Methode, um Übergewicht zu vermeiden.

Die richtige Belastung

Die richtige Trainingsbelastung kann man selbst bestimmen oder mit einem aufwendigen Test (Laktattest) bestimmen lassen. Fast alle unerfahrenen Freizeitsportler wählen eine zu hohe Belastung. Auf diese Art und Weise findet langfristig keine Leistungssteigerung statt und es können durch Überbeanspruchung sogar Verletzungen auftreten.