Wie lange soll man trainieren?

Um Ihre Fettröllchen schwinden zu lassen, sollten Sie sich mindestens 3 Mal pro Woche für 40 Minuten mit Ihren Laufschuhen (oder eine andere Ausdauersportart) auf den Weg machen, um neue Abenteuer zu erleben. Damit Sie aber nicht in Versuchung kommen zuviel zu trainieren gilt die Faustregel: Sie sollten sich am Ende eines Ausdauertrainings genauso fit fühlen wie vor dem Training - denn nur dann haben Sie die richtige Belastungsstufe für Ihren Körper gefunden. Keine Sorge, diese Stufe wird mit einem regelmäßigen Training ständig im Steigen begriffen sein!

Der richtige Zeitpunkt des Trainings

Wenn Sie mit Ihrem Ausdauertraining beginnen, ist es am besten, nüchtern zu trainieren. Sie fördern auf diese Weise die Fettverbrennung und "erziehen" so Ihren Köper zur vermehrten Nutzung dieses Substrates. Vergessen Sie allerdings bei längeren Turen nicht darauf, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen; eine Mischung aus 50 % Wasser und 50 % Apfelsaft ist optimal.

Geeignete Ausdauersportarten

Schwimmen
Eine hervorragende Sportart, die für fast alle Menschen geeignet ist. Beachten Sie, dass die Pulsmessmethode nur für fortgeschrittene Schwimmer geeignet ist .

Rad fahren
Oft hört man, Rad fahren sei nicht anstrengend, dies hängt jedoch ausschließlich vom Tempo ab. Rad fahren kann zum Hochleistungssport werden.

Walking/Jogging
Jogging ist für viele Menschen nicht geeignet und auch zu schwer. Diese sollten dann mit Walking anfangen oder das Tempo soweit runterschrauben, bis ohne zu Schnaufen gelaufen werden kann und eine geeignete Belastung entstanden ist. Für viele Anfänger liegt das Tempo tatsächlich nur bei 5-7 km/h. Zu beachten sind beim Joggen und Walken gute Schuhe und die richtige Technik.

Rollerskating
Ist eine gute Alternative für die Menschen, für die Joggen nicht geeignet oder zu langweilig ist. Nützlich ist aber, vorher einen Kurs zu besuchen, um Bremsen und anderes zu lernen. Achten Sie auch auf eine ausreichende Schutzausrüstung.