Die Übung dehnt Ihre Hüftmuskulatur, welche beim Laufen besonders stark beansprucht wird.

Nach einer Laufeinheit wird für Sie spürbar werden, dass sportliche Betätigung als Stressverzehrer sehr nützlich sein kann. Ein langer Arbeitstag, Auslandsreisen und fehlende Motivation scheinen jedoch eine große Barriere zu sein, um die ersten Schritte zu wagen. Geben Sie sich einen Ruck. Schnappen Sie sich Ihre Laufschuhe und laufen Sie ein paar Minuten. Schon bald wird das Laufen zur Sucht. Vergessen Sie nicht, nach jeder Laufeinheit fünf bis zehn Minuten zu dehnen.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich mit der rechten Pobacke und dem rechten Oberschenkel auf die linke Seite Ihres Stuhls. Achten Sie, dass das linke Bein frei beweglich ist. Halten Sie dabei Ihren Oberkörper aufrecht und blicken Sie nach vorne.

Bewegungsausführung:
Schieben Sie das linke Bein nach hinten (Ausfallschritt). Verstärken Sie den Druck auf Ihren Fußballen. Anschließend strecken Sie Ihr Knie durch und beugen Ihren Oberkörper in Richtung Oberschenkel. Dabei können Sie sich zusätzlich mit Ihren Händen auf dem Boden abstützen. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Fünf Wiederholungen. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Dehnung auf der anderen Seite durch.

Tipp:
Machen Sie die Übung auch im Stehen. Ein einfacher Ausfallschritt am Boden und die Dehnung kann beginnen.