Die Übung stellt ein intensives Kraftausdauertraining für Ihren Bauch dar. Ihre gerade Bauchmuskulatur wird gestärkt.

Einfaches Stehen, Sitzen und verschiedenste Bewegungsabläufe sind das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels Ihrer Muskeln. Es bedarf einer ständigen Überprüfung und Nachregulation Ihres aktiven Bewegungsapparates, um Ihren Körper in Position zu halten. Daher müssen Ihre Muskeln im Wechselspiel angespannt und locker sein.

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürosessel. Ihre Füße nehmen eine hüftbreite Stellung auf dem Boden ein. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Achten Sie auf eine achsengerechte Position Ihrer Wirbelsäule. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch und ertasten Sie mit den Fingern den Schambeinknochen. Ihre Daumen liegen auf Höhe des Rippenbogens.

Bewegungsausführung:
Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an (Abstand zwischen Rippen und Becken verkürzt sich). Kontrollieren Sie die Amplitudenveränderung mit Hilfe Ihrer Finger- und Daumenspitzen. Atmen Sie dabei aus. Halten Sie die Spannung einige Sekunden. Entspannen Sie sich anschließend und atmen Sie tief ein (Abstand zwischen Brustkorb und Becken wird größer). 20 Wiederholungen. Nach einer kurzen Pause führen Sie die Übung erneut aus.

Tipp:
Achten Sie auf eine aufrechte Haltung.