Trainingsziel: Kräftigung Bauchmuskulatur
Zielgruppe: Erfahrene Sportler
Schwierigkeitsgrad: Sehr schwierig mit hohem Gefahrenpotenzial!

Alle Jahre wieder schwappt ein neues TV-Werbe-Gerät über den großen Teich, welches alle Bedürfnisse nach einer sportlichen Figur gekonnt anspricht und viel Verheißungsvolles verspricht. Aus biomechanischer Sicht ist der AB-Roller jedoch äußerst problematisch. Man kommt sehr leicht in eine verstärkte Hohlkreuzposition, welche eine große Gefahr für die Bandscheiben darstellt. Weiters ist auch die nur durch Muskeln gesicherte Schulter sehr gefährdet. Deshalb sollten Unerfahrene bei dieser Übung besonders vorsichtig sein!

Übungsbeschreibung:

Anstelle des Bauch AB-Rollers können erfahrene Trainierer auch eine Langhantel verwenden. Knien Sie auf einer weichen Unterlage (Matte oder Handtuch) und stützen Sie sich mit den Händen auf die Langhantel, die sich in der Startposition unterhalb der Schultern befindet. Halten Sie während der gesamten Übung den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur fest angespannt.

Rollen Sie nun die Hantel langsam so weit nach vorne, wie Sie die Spannung noch halten können. Anschließend führen Sie die Hantel wieder in die Startposition zurück. Die Wirkung dieser Übung ist an der großen Spannung in der Bauchmuskulatur, sowie am wahrscheinlichen Muskelkater von der nachgebenden Belastung - dem bremsen beim Wegrollen - spürbar.

Dauer:

2 Mal 10 Wiederholungen

Noch einmal: Wir empfehlen diese Übung nur erfahrenen Sportlern!