Trainingsziel: Kraft Bauchmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwer

Die Bauchmuskulatur bedeckt die Fläche zwischen dem Brustkorb und dem oberen Beckenrand sowie die Körperseiten bis zur Lendenwirbelsäule. Sie stellt ein System von Muskeln und Sehnenplatten dar, dessen Anteil kreuzweise verspannt sind. Sie stabilisieren und entlasten die Wirbelsäule beim Heben, Stehen, Sitzen und haben entscheidenden Einfluss auf die Haltung und die Position des Beckens und der Wirbelsäule.

Übungsbeschreibung:

Sie liegen auf dem Rücken, die Füße stehen bei angewinkelten Beinen und angezogenen Zehen hüftbreit am Boden. Die Fersen drücken nach unten in den Boden. Versuchen Sie die Kurzhanteln mit gestreckten Armen den Oberschenkeln entlang aufwärts zu führen. Nun rollen Sie den Oberkörper so gut es geht nach oben, ohne dass der untere Rücken den Boden verlässt. Bei gestreckten Armen schieben Sie nun die Kurzhanteln entlang des Oberschenkels hoch. Senken Sie anschließend den Körper genauso langsam und gleichmäßig wieder ab, ohne ihn ganz abzusetzen. Vermeiden Sie ruckartiges bzw. zu schwungvolles Aufrichten.

Intensität:

2-3 Mal 20-25 Wiederholungen

Tipp:

Für die optimale Kopfhaltung sollte der Blick während der gesamten Übung schräg nach oben gerichtet sein.