Trainingsziel: Kräftigung und Straffung der seitlichen Bauchmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Schräge Bauchmuskeln schützen die Wirbelsäule und straffen die Taille.
Nicht nur, dass für die richtige Körperspannung eine gut funktionierende Bauchmuskulatur wichtig ist, gerade im Alltag und bei fast allen Sportarten braucht die Wirbelsäule den Schutz der kräftigen Bauchmuskulatur. Wenn die Spannung der Bauchmuskulatur nachlässt kippt das Becken nach vorne, und im Bereich der Lendenwirbelsäule kann es zu einem Hohlkreuz kommen. Feste schräge Bauchmuskeln machen nicht nur einen flachen Bauch und eine schöne Taille, sondern entlasten auch die Wirbelsäule.

Übungsbeschreibung:

Legen Sie sich in die Rückenlage und stellen Sie das rechte Bein ca. 20-30 cm vom Gesäß entfernt auf den Boden. Das linke Bein legen Sie mit dem Fuß auf den Oberschenkel und schlagen es - wie im Kaffeehaus - quer zur Seite. Nehmen Sie nun das Thera-Band ca. hüftbreit mit beiden Händen und spannen es um das angewinkelte Bein.

Rollen Sie nun den Oberkörper mit gestreckten Armen, angewinkelten Beinen und gegen den Widerstand des Thera-Bandes so gut es geht nach vorne diagonal auf. Die rechte Schulter zum linken Knie und umgekehrt.

Achten Sie auf die Atmung: beim Hochrollen ausatmen, beim Zurückrollen einatmen.

Mögliche Fehler:

Lassen Sie dabei unbedingt den unteren Rücken am Boden und reißen bzw.
dehnen Sie das Thera-Band nicht ruckartig, sondern ganz gleichmäßig. Die Nackenmuskeln, die ebenso sehr beansprucht werden wie die Bauchmuskeln, entlasten Sie, indem Sie das Kinn nicht zu Brust nehmen, sondern senkrecht zur Decke schauen.

Führen Sie das Ganze nun 1 bis 2 Mal / 10 bis 20 Mal pro Seite durch und spüren Sie die Spannung in der gesamten Bauchmuskulatur.

Sollte die Bewegung gegen den Widerstand des Thera-Bandes noch schwer fallen, führen Sie diese Übung in der ersten Zeit einfach ohne Band durch.