Trainingsziel: Bauchmuskeltraining mit dem Thera-Band
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Straffe Bauchmuskeln halten nicht nur Ihre Figur in Form, sondern schützen auch die Wirbelsäule, denn eine gut funktionierende Bauchmuskulatur verhindert Rückenbeschwerden.

Man kann sich das so vorstellen: Wenn die Spannung der Bauchmuskulatur nachlässt, kippt das Becken nach hinten und im Bereich der Lendenwirbelsäule kann es zu einem Hohlkreuz kommen. Fitte Bauchmuskeln machen nicht nur einen flachen Bauch und eine schöne Taille, sondern entlasten auch die Wirbelsäule.

Übungsbeschreibung:

Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie ein Bein ca. 20-30 cm vom Gesäß entfernt, auf den Boden. Das andere Bein heben Sie mit abgewinkeltem Knie senkrecht nach oben. Nehmen Sie nun das Thera-Band hüftbreit mit beiden Armen und spannen es über das angewinkelte Bein. Rollen Sie nun den Oberkörper bei gestreckten Armen, angewinkelten Beinen und gegen den Widerstand des Thera-Bandes so gut es geht nach vorne auf.

Achten Sie auf die Atmung: beim Hochrollen ausatmen, beim Zurückrollen einatmen!

Mögliche Fehler:

• Die Nackenmuskeln, die ebenso sehr beansprucht werden wie die Bauchmuskeln, entlasten Sie, indem Sie das Kinn nicht zur Brust nehmen, sondern senkrecht zur Decke schauen.
• Lassen Sie bei dieser Übung unbedingt den unteren Rücken auf dem Boden und reißen bzw. dehnen Sie das Thera-Band nicht ruckartig, sondern ganz gleichmäßig.

Schmerzsatz:

Bedenken Sie immer: Schmerz ist ein Warnsignal des Körpers. Respektieren Sie
diese Botschaft. Irgend etwas läuft bei der Übung falsch oder zu intensiv!

Dauer:

Führen Sie das Ganze nun 15 bis 25 mal pro Seite locker und entspannt durch, spüren Sie die Spannung in der gesamten Bauchmuskulatur.