Trainingsziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Da bei dieser Übung das Hüftgelenk gebeugt, das Becken aufgerichtet ist und der Rücken aufliegt, kann die Bauchmuskulatur aus dieser Ausgangslage der Anspannung der Hüftbeugemuskulatur entgegenwirken, ohne dass es zu einer Ausweichbewegung ins Hohlkreuz kommt.

Übungsbeschreibung:

Beide Knie sind im rechten Winkel gebeugt. Ziehen Sie auch beide Fußspitzen heran. Legen Sie beide Hände auf die Innenseite der jeweiligen Knie, so dass die Fingerspitzen nach innen und die Ellenbogen nach außen zeigen. Drücken Sie nun fest die Oberschenkel zusammen.

Dauer:

2 Mal 30 Sekunden pro Seite

Tipp:

Die gebeugten Beine können zur Erleichterung auch auf einem Hocker abgelegt werden.