Trainingsziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Anspannungsübungen: Die Anspannung der Bauchmuskulatur beruht hier auf Druck- und Gegendruck, den die Hände und die Beine miteinander erzeugen. Der Druck der Arme erfolgt über die Brust-, Schulter- und Oberarmmuskulatur, der der Beine je nach Druckrichtung über die Hüftbeuge- und Kniestreckmuskulatur, die Adduktoren oder die seitliche Gesäßmuskulatur.

Übungsbeschreibung:

Das linke Bein liegt gestreckt auf der Unterlage, das rechte Knie ist im rechten Winkel gebeugt. Ziehen Sie beide Fußspitzen heran. Legen Sie beide Hände versetzt übereinander und drücken Sie nun fest gegen den rechten Oberschenkel.

Dauer:

2 Mal 30 Sekunden pro Seite

Variationen:

• Drücken Sie mit der linken Hand von innen gegen den rechten Oberschenkel.
• Heben Sie das gestreckte Bein leicht vom Boden ab. Der Schwierigkeitsgrad der Übung wird auf diese Weise deutlich erhöht. Drücken Sie dabei aktiv den unteren Rücken zur Unterlage, bevor Sie das Bein anheben, um einem Ausweichen ins Hohlkreuz entgegenzuwirken.

Hinweis:

Das gebeugte Bein kann zur Erleichterung auf einem Hocker abgelegt werden.