Bereich: Bauch
Trainingsziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur
Schwierigkeitsgrad: mittel

Für die Beinhaltung gibt es bei allen Varianten des Crunches drei Grundpositionen.

Die Ausgangsstellung ist dabei jeweils die Rückenlage:
1. beide Beine am Boden angewinkelt
2. ein Bein liegt überschlagen auf dem anderen
3. beide Beine vom Boden abgehoben (mit rechtem Winkel im Kniegelenk)

Wenn keine Übungsmatten vorhanden sind, können auch Geräte sehr leicht umfunktioniert werden.

Übungsbeschreibung:

Legen Sie sich auf den Rücken und Ihre Unterschenkel auf eine Bank. Dort liegen sie frei auf. Kein Festklemmen und kein Festhalten durch einen Partner!
Die Arme schieben in Vorhalte seitlich an den Beinen vorbei. Es ist nicht erforderlich den gesamten Oberkörper dabei aufzurichten. Damit würde der Hüftbeuger in die Bewegung miteinbezogen werden. Rollen Sie den Oberkörper einige Zentimeter nach oben/vorne auf. Der Kopf behält immer den gleichen Abstand zum Körper bei. Senken Sie anschließend den Schultergürtel wieder gleichmäßig ab, ohne ihn ganz abzusetzen.

Tipp:

Für die optimale Kopfhaltung sollte der Blick während der gesamten Übung zur Decke gerichtet sein.

Dauer:

2 bis 3 Mal jeweils 20 bis 30 Wiederholungen