Trainingsziel: Kräftigung Bauchmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: schwierig

Übungsbeschreibung:

Sie liegen mit dem Rücken auf einer Gymnastikmatte, der Kopf liegt dabei entspannt am Boden auf, die Arme befinden sich mit den Handflächen nach unten seitlich neben dem Körper. Strecken Sie nun Ihre Beine nach oben.
Heben Sie das Becken in einer rollenden Bewegung wenige Zentimeter nach oben an - als ob Sie jemand an den Füßen hochziehen würde - und senken Sie es wieder langsam ab. Versuchen Sie es nicht mit Schwung - das reduziert die Effizienz.
Achten Sie auch darauf, dass die Beine gerade nach oben und nicht in Richtung Kopf gezogen werden.

Tipp für Einsteiger: Um eine größere Stabilität im Oberkörper zu erzielen, plazieren Sie Ihre Gymnastikmatte an das Ende einer Hantelbank oder Sprossenwand, damit Sie sich an den Standbeinen der Bank mit beiden Händen festhalten können.

Intensität:

Anfänger, Fortgeschrittene: 1-2 Mal, 10-20 Wiederholungen
Hobby- und Vereinsspieler: 2-3 Mal, 20-30 Wiederholungen