Trainingsziel: Dehnung Flanke und Oberschenkel Innenseite
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Gerade die Flanken und die Taille sind der erste Teil des Körpers an dem der Wohlstand sofort sichtbar wird, speziell Männer haben hier oft ihren Problembereich.
Folgende Übung bearbeitet schwerpunktmäßig diese Muskeln, die gerade beim vielen Sitzen vernachlässigt werden. Die seitlichen Rumpfmuskeln und die Muskeln der Oberschenkelinnenseite.

Übungsbeschreibung:

Knien Sie sich auf eine Matte bzw. Teppich und strecken ein Bein seitlich (ca. 90°) nach außen weg. Richten sie dabei die Wirbelsäule auf und bringen Sie Spannung in den Rücken. Stützen Sie den Arm in der Hüfte oder auf dem seitlich gestreckten Bein ab.

Ziehen Sie nun mit dem anderen Arm über dem Kopf zur Seite; versuchen Sie dabei auch den Arm zu strecken. Achten Sie darauf, daß der Rücken gerade bleibt. Kein Hohlkreuz machen und nicht nach vorne kippen. Halten Sie diese Position ohne zu wippen und zu federn 1-2 mal für 20 sec.

Richtiges Stretching sollte nicht schmerzen. Starten Sie moderat und verstärken Sie dann die Dehnung.

Wenn Sie die Übung intensiver machen wollen, nehmen Sie einfach eine Hand hinter den Kopf und ziehen diagonal in die Richtung des ausgestreckten Beines nach außen. Nun können Sie die Dehnung auch an der Flanke spüren.