Trainingsziel: Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur
Schwierigkeitsgrad: mittel

Für alle Crunch-Varianten gibt es drei Grundpositionen der Beinhaltung zur Auswahl:

- Rückenlage, Beine angezogen oder auf einer Bank abgelegt

- Rückenlage, Becken aufgerichtet und die Beine am Boden angewinkelt, die Füße mit den Fersen aufgestellt

- Rückenlage, ein Bein über das andere legen. Verhindert das Beugen des Hüftgelenks und das Lösen des unteren Rückens vom Boden

Übungsbeschreibung:

Rückenlage, die Beine werden angezogen. Überkreuzen Sie Ihre Arme. Die Fingerspitzen liegen auf den Schultern. Führen Sie nun die Ellbogen zum Knie. Die Lendenwirbelsäule bleibt auf dem Boden. Die Bewegung ist relativ klein, da beim Zurückgehen die Schultern nicht auf dem Boden abgelegt werden sollen. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers aus.

Achten Sie auf eine langsame, kontrollierte, ruhige Bewegung und keine schwunghafte Übungsausführung.
Der Blick sollte während der gesamten Übung nach vorne/oben gerichtet sein.

Wiederholungen:

Anfänger: 2 Mal 20 Wiederholungen
Fortgeschrittene: 3 Mal 30 Wiederholungen

Variation:

Als Variation kann zusätzlich das Becken etwas angezogen werden, damit sich Kniegelenk und Ellbogen am höchsten Punkt berühren.