Trainingsziel: Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur
Schwierigkeitsgrad: leicht

Nahezu jede Übung für die Bauchmuskulatur kann durch die Körperhaltung oder die Verwendung von Zusatzgewichten gesteigert werden. Beginnen Sie zunächst mit dem Körper, erst dann mit leichten Gewichten, um die Intensität zu steigern. Hier gilt: "Safety first!" Zusätzliche Gewichte bringen zusätzliche Leistungssteigerung, erhöhen jedoch auch das Verletzungsrisiko.

Übungsbeschreibung:

Rückenlage, die Beine sind 90 Grad angewinkelt, die Fersen liegen auf der Stange auf. Heben Sie den Oberkörper ab und schieben Sie die gestreckten Arme neben dem Körper langsam nach vorne.

Nutzen Sie die Arme, um die Intensität zu steuern: Am einfachsten sind Crunches mit geraden, neben dem Körper ausgestreckten Armen. Wollen Sie die Übung verschärfen, kreuzen Sie die Arme vor der Brust.
Nächste Steigerung: Sie legen die Hände an die Schläfen. Noch nicht genug? Dann strecken Sie sie hinter dem Kopf aus! Wenn Sie auch diese Variante locker meistern, bleibt Ihnen nur noch, zusätzliche Gewichte oder das Telefonbuch auf die Brust zu legen.

Dauer:

1 bis 2 Mal 30 Wiederholungen