Trainingsziel: Kräftigung und Mobilisation
Einsatzbereich: Prävention und Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Speziell die seitlichen Bauchmuskeln werden oft vergessen. Doch diese Muskeln sind wichtig für die Taille. Nicht nur aus optischen Gründen auch die Wirbelsäule und der Rücken werden durch die seitlichen Bauchmuskeln gerade bei Drehbewegung stabilisiert.

Übungsbeschreibung:

Rückenlage. Stellen Sie die Beine auf. Neigen Sie nun die geschlossenen und stark angewinkelten Beine seitlich nach links auf die Unterlage ab. Richten Sie den Oberkörper in gerader Richtung mit nach vorn gestreckten Armen auf.
Die Handflächen zeigen nach oben - kein Reißen und ohne nicken (ja-sagen). Sollten sich die Nackenmuskeln bemerkbar machen, können Sie auch die äußere Hand hinter den Kopf als Stütze nehmen.

Dauer:

1-2 mal je 16-26 Wiederholungen/Seite im Sekundentakt

Variation:

Strecken Sie die abgelegten Beine aus und ziehen Sie die Fußspitzen heran.

Hinweis: Da die Lendenwirbelsäule nicht mehr fest auf dem Boden aufliegt, seien Sie bei Vorschädigungen vor allem in den kleinen Wirbelgelenken besonders vorsichtig.