Trainingsziel: Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Ob Kraft-, Fitness-, Gesundheits- oder Rehabilitationstraining: Die Bauchmuskulatur steht fast immer ganz oben auf der Liste der Trainingswünsche und -inhalte. Ein flacher Bauch und eine schmale Taille sind für viele die Traumvorstellung und gleichzeitig ein scheinbar unerreichbares Ziel. Nur wenn Sie regelmäßig, mit Geduld und Beharrlichkeit, mit abwechslungsreichen, effektiven und Ihrer persönlichen Leistungsfähigkeit angepassten Übungen trainieren, wird sich der Spannungszustand Ihrer Bauchmuskulatur verbessern.

Übungsbeschreibung:

Ausgangslage ist die Rückenlage mit stark angewinkelten Beinen. Drücken Sie die Fersen fest in den Boden und achten Sie darauf, dass dabei die gesamte Lendenwirbelsäule am Boden aufliegt. Ziehen Sie nun die linke Schulter diagonal am rechten Oberschenkel vorbei soweit nach vorne, dass die Schulterblätter vom Boden gelöst sind. Heben Sie zuerst die Schultern an und drehen Sie sich erst anschließend zur Seite.

Hinweis:

• Unterlagern Sie die Lendenwirbelsäule mit einem kleinen Polster, einer Rolle oder einem zusammengerollten Handtuch.
• Runden Sie den Oberkörper nicht ab, indem Sie die Brustwirbelsäule einrollen.
• Atmen Sie während der Anspannung aus und versuchen Sie ruhig und gleichmäßig weiter zu atmen.
• Achten Sie darauf, dass Sie das Kinn während der Anspannungsphase nicht nach oben schieben und damit die Halswirbelsäule in die Überstreckung ziehen.

Variation:

Zur Verstärkung können Sie während der Übung beide Beine vom Boden abheben.

Dauer:

15 bis 20 Wiederholungen pro Seite.