Trainingsziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: leicht

Haben Sie Beschwerden in der Halswirbelsäule beim Anheben des Kopfes und dem Aufrichten der Wirbelsäule in Rückenlage? Das lässt sich mit der richtigen Kopfhaltung oder durch eine Unterlagerung des Kopfes beheben. Ihr Kopf wiegt immerhin ca. 4,5 kg und muss ausschließlich von der Halsmuskulatur gehalten werden. Besonders bei Einsteigern werden diese Muskeln gefordert. Dies kann auch mit einer Schwäche der vorderen Halsmuskulatur begründet sein. Nach wenigen Trainingseinheiten ist Ihre Halsmuskulatur stark genug, um den Kopf beschwerdefrei zu halten. Sollten die Beschwerden trotzdem anhalten, versuchen Sie, das Kopfgewicht mit beiden Händen oder mit einer Hand abzustützen, wobei der Ellbogen zur Seite zeigt. Bei Schmerzen im Nacken stützen Sie Ihren Kopf durch ein Handtuch, eine Hand oder Ihre Fingerspitzen ab.

Übungsbeschreibung:

Rückenlage, das rechte Bein ist über das angewinkelte linke Bein gelegt. Stabilisieren Sie mit dem rechten Arm den Kopf. Kontrahieren Sie nun Ihre Bauchmuskulatur und führen Sie den linken Arm diagonal im Sekunden-Takt am rechten Bein vorbei und wieder zurück. Halten Sie dabei den Rücken am Boden und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Intensität:

2-3 Mal jeweils 25-30 Wiederholungen pro Seite