Side Kicks kniend

Bereich: Bauch, Hüften, Oberschenkel
Trainingsziel: Hüftstabilisierung und Gleichgewicht
Schwierigkeitsgrad: mittel

Übungsbeschreibung:

Knien Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen aufrecht hin. Neigen Sie sich zur Seite und stützen Sie sich auf die linke Hand, die rechte legen Sie auf den Hinterkopf. Heben Sie das ausgestreckte rechte Bein von der Matte so weit wie möglich in Hüfthöhe. Stellen Sie sich vor, Sie werden von einem Seil um Ihre Hüfte herum gehalten. Das rechte Bein bildet dabei mit der Hüfte eine Linie und steht parallel zum Boden. Der rechte Ellbogen zeigt nach oben.

Führen Sie nun das rechte Bein auf Hüfthöhe und parallel zum Boden so weit wie möglich nach vorne - ohne die Hüfte zu bewegen. In dieser Position das Bein zweimal kurz und schnell nach vorne kicken.

Ziel: Versuchen Sie, während der Kickbewegung im Oberkörper vollkommen ruhig und fest zu bleiben. Das linke Knie sollte in einer senkrechten Linie mit der Hüfte sowie die linke Hand in einer Linie mit der Schulter sein.
Wichtig: Der Ellbogen bleibt zur Decke gestreckt, sodass Schultern und Brust während der ganzen Übung offen bleiben. Der Bauchnabel ist zur Wirbelsäule hingezogen, die Hüften bleiben ruhig. Der Kopf ist angehoben und in einer Linie mit der Wirbelsäule.

Vorsicht: Nicht in den Nacken oder in die Schultern einsinken.
Führen Sie anschließend das Bein nach hinten. Drücken Sie dabei die Hüften nach vorne, um mit dieser Gegenbewegung zu verhindern, dass sich der Bauch oder die Rippenbögen vorwölben. Das Bein nun zweimal kurz und schnell nach hinten kicken.
Achten Sie darauf, dass die Hüfte während der gesamten Übung nach vorne gedrückt wird.

Dauer:

5 bis 10 Wiederholungen pro Seite

Vorsicht: Haben oder hatten Sie Probleme mit den Hand- und Kniegelenken, sollten Sie diese Übung nicht ausführen!

Visualisierung: Wenn das Bein eine Linie mit der Hüfte bildet, ist Ihr Körper (bis auf den Unterschenkel des Standbeins) in einer Linie, als ob er gut zwischen zwei eng stehende Mauern passen würde.