Trainingsziel: Kräftigung der unteren Bauchmuskulatur
Einsatzbereich: Fitness
Schwierigkeitsgrad: mittel

Die Bauchmuskeln dienen zu weitaus mehr als nur zur begehrten Waschbrettoptik. Sie fördern Ihre gute Haltung und steigern die Stabilität der Wirbelsäule. Das entlastet Ihren Rücken beim Heben, Sitzen und Stehen.
Die Bauchregion ist das Kraftzentrum Ihres Körpers - alle Kräfte des Oberkörpers oder der Beine werden durch die Muskulatur in der Mitte übertragen. Das Training trägt wesentlich dazu bei, Bewegungen zu dynamisieren und Ihre Leistungen zu verbessern.

Übungsbeschreibung:

Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Kopf und Arme am Boden ablegen. Rollen Sie nun Ihre Knie bis zur Brust und heben Sie dabei das Gesäß ein wenig an. Beim Ausrollen die Knie nur bis zur Senkrechten zurückführen.

Hinweise:

• Achten Sie darauf, dass die Lendenwirbelsäule in der Ausgangsstellung vollständig auf der Unterlage aufliegt.
• Vermeiden Sie jede ruckartige und schwunghafte Bewegung.

Variation:

• Nehmen Sie einen Gymnastikball zwischen die Knie oder die Füße und drücken Sie ihn zusammen.
• Nehmen Sie die Hände hinter den Kopf und bewegen Sie mit der Ausatmung Oberkörper und Knie aufeinander zu.

Dauer:

20 bis 25 Wiederholungen.