Die meisten Übungen können im Sitzen, unbemerkt von anderen, im Alltag durchgeführt werden. Ziel eines Beckenbodentrainings soll es sein, ein differenziertes Gefühl für unterschiedliche Spannungsgrade der Muskulatur zu entwickeln, das Körpergefühl zu verfeinern und eine gesunde Muskulatur aufzubauen, die die nötigen Kräfte hat, ihre Funktion zu erfüllen, aber auch gut entspannen kann.

Entscheidend ist primär nicht die Anzahl der Übungen, sondern die Qualität der Übungsausführung. Achten Sie bei allen Übungen auf ruhige und gleichmäßige Atmung.

Übung zur Wahrnehmung des Beckenbodens:

Wichtig bei dieser Übung ist, dass Sie die Möglichkeit haben, sich ungestört zu konzentrieren. Setzen Sie sich auf einen ungepolsterten Stuhl und legen Sie Ihre Finger unter die Sitzbeinhöcker - jene Stelle, die als "spitzer und fester Knochenteil" am Po spürbar ist. Der Oberkörper sollte eine aufrechte Mittelposition einnehmen.

Nun stellen Sie sich vor, Ihre Sitzbeinhöcker wären mit einem Gummiband verbunden. Dieses versuchen Sie nun zusammenzuziehen und wieder zu entspannen. Anfangs scheint es, dass man die Übung gar nicht ausführen kann. Sie brauchen nur etwas Geduld und Übung, um das Gefühl und die nötige Kraft für diese Körperzone zu entwickeln.

Diese Übung kann ebenso als Kräftigungsübung ausgeführt werden: Sitzbeinhöcker so kräftig wie möglich zueinander ziehen. Zählen Sie mit, wie lange Sie es schaffen und entspannen Sie nach jedem Mal ihre Muskeln doppelt so lange.

Bauen Sie die Übung in Ihren Alltag ein. Sie können so im Büro, beim Frisör oder beim Fernsehen ihren Beckenboden trainieren.