Beine und Füße müssen täglich einiges aushalten. Wer glaubt, dass diese durch sitzen entlastet werden, irrt. Permanente Unterbelastungen führen zu muskulären Problemen und zu einer eingeschränkten Durchblutung. Schwierigkeiten sind vorprogrammiert: die Beine sind den alltäglichen Belastungen nicht mehr gewachsen, Schmerzen im Bein-, Fuß- und Rückenbereich sind die Folge. Also: Aktivieren Sie Ihre unteren Gliedmaßen.

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich auf Ihren Bürosessel. Achten Sie auf einen aufgerichteten Oberkörper, ohne sich an der Rückenlehne anzulehnen. Beine in leicht geöffneter Position am Boden abstellen.

Bewegungsausführung:

Ziehen Sie Ihr rechtes Bein (Oberschenkel) zur Brust. Lassen Sie dabei Ihren Unterschenkel nach unten baumeln. Umfassen Sie anschließend Ihr Fußgelenk mit beiden Händen und versuchen Sie, Ihr Bein auszustrecken. Sollten Sie dabei keine Dehnung an der Oberschenkelrückseite spüren, führen Sie das gestreckte Bein langsam weiter nach oben, bis ein leichtes Ziehen eintritt. Verharren Sie in dieser Position etwa 20 Sekunden, ehe Sie das Bein wechseln. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause.

Tipp:

Seien Sie bei dieser Dehnung vorsichtig. Ein zu hoch angehobenes Bein kann Schmerzen verursachen. Senken Sie Ihr Bein, bis der Schmerz nachlässt und ein leichtes Ziehen spürbar ist.