Zu kalt, zu windig, der Lieblingsfilm läuft doch im Fernsehen. Echte Bewegungsmuffel sind um Ausreden nie verlegen. Doch früher oder später rächt sich der Körper mit den typischen Zivilisationskrankheiten.

Kälte, Regen und Wind fegen die guten Vorsätze im Nu vom Tisch. Ausreden aller Art sind rasch bei der Hand. Der innere Schweinehund Alvin fesselt einen quasi an die Couch. Morgen ist doch auch noch ein Tag fürs Fitnessstudio. Mag. Michael Mayrhofer von Personal Fitness lässt das alles nicht gelten: Es sei nicht schwer, sich auch im Alltag mehr zu bewegen. "Gehen Sie täglich 3.000 Schritte, lassen Sie das Auto in der Garage und nehmen Sie die Treppe statt den Lift", rät der Fitness-Experte.

Regelmäßige Bewegung formt den Körper und entspannt den Geist. Sportliche Betätigung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung reduzieren aber auch die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Rückenschmerzen und anderen Zivilisationskrankheiten. Sport hält länger jung und hebt die Laune.

Fitnesscenter am Arbeitsplatz

Wichtig ist es, regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren. Mayrhofer: "Fahren Sie mit dem Rad in die Arbeit. Oder steigen Sie ein, zwei Stationen früher aus der Straßenbahn und legen Sie den Rest der Strecke zu Fuß zurück."

Ein weiterer Tipp vom Profi: "Machen Sie Ihren Arbeitsplatz zum Fitnesscenter. Zum Beispiel, indem Sie Ihren Kollegen im Nebenzimmer nicht anrufen, sondern ihm einen Besuch abstatten."

Für einfache Übungen muss man sich nicht einmal vom Bürosessel erheben. Viele Beispiele für ein kurzes Training am Arbeitsplatz finden sich auf Wecarelife. Die effektiven Übungen sind in der Rubrik Fit im Büro praxisnah beschrieben.